Как согреться в холода? Топ-5 простых решений

Зима идет полным ходом, и вопрос «Как согреться в холода?» сейчас как нельзя более актуален. Замерзшие руки и ноги, продрогшее тело, сопливый нос и выбивающие чечетку зубы — с этим зимой сталкивается практически каждый. Интернет пестрит различными советами: от опасных предложений согреваться спиртным до глупых идей в виде носков, наполненных горчичным порошком, или женских прокладок, используемых вместо стелек. В борьбе с холодом люди очень изобретательны. Но Сайт разбирался, что действительно нужно делать, чтобы согреться в холод, и по максимуму защитить свое здоровье.

Что происходит с нашим телом на холоде?

Нервная система нашего организма реагирует на температурные перепады, как на стресс. Надпочечники выбрасывают в кровь катехоламины — адреналин и норадреналин. Таким образом, запускается механизм, при котором периферические сосуды нашего тела сужаются, а внутренние — расширяются. Получается, что внутри нашего тела начинает работать настоящая станция по активному перекачиванию крови и выработке тепла, а снаружи образуется панцирь, препятствующий выходу этого тепла. Все это естественные процессы, направленные на защиту человеческого организма от переохлаждения и позволяющие в течение определенного времени оберегать нас от замерзания.

Но ресурсы и возможности нашего организма не бесконечны, поэтому без дополнительной помощи извне ему не обойтись. Как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Что же поможет защититься от холода и не мерзнуть зимой? Сразу скажем, это не алкоголь. Спиртосодержащие напитки создают иллюзию тепла, а на самом деле в разы увеличивают теплопотери и приглушают так называемый инстинкт самосохранения. Именно поэтому люди, находящиеся в состоянии опьянения, нередко замерзают на улице.

Одевайтесь правильно

Одеваясь на улицу зимой важно выбирать просторные вещи, не сковывающие движений, и придерживаться принципа многослойности. Нижнее белье, майки и футболки, рейтузы или колготы, водолазки или гольфы, свитера… Да, вы будете чувствовать себя капустой, но не замерзнете. Также важны следующие рекомендации:

• вещи, прилегающие к телу, должны быть из натуральных тканей, а для верхней одежды лучше выбирать качественную синтетику, которая не будет пропускать ни влагу, ни холодный воздух;
• в качестве наполнителя для верхней одежды лучшим вариантом окажется, как синтетический холофайбер, так и натуральное сочетание пуха и пера в соотношении 75% и 25%;
• обязательно на улицу нужно надевать шапку, полностью закрывающую голову и уши, а также шарф;
• для длительного пребывания на улице приобретите термобелье (реглан и кальсоны), пошитые из микрофибры, полиэстера и флиса;
• для защиты рук лучше выбирать шерстяные варежки с начесом или подкладкой из овчины, не сковывающие пальцы и эффективно сохраняющие тепло;
• обувь желательно покупать из натуральных материалов, выбирая модели по размеру и учитывая толщину надеваемых носков, толщина подошвы должна быть не менее 1 см.

Если вы намерены активно двигаться на улице, например, играть с детьми в снежки или кататься на лыжах, не старайтесь надевать на себя как можно больше одежды, поскольку вспотеть на холоде еще хуже, чем просто замерзнуть.

Корректируйте свое питание

Всем известно, что для выработки энергии и тепла нашим организмом нужны источники калорий. Если вам часто приходится бывать на морозе, нужно скорректировать свое питание и сделать его более калорийным. Конечно, это не означает, что нужно с аппетитом набрасываться на торты и бургеры. Надо наполнить свой рацион витаминами, сложными углеводами, белками и полезными жирами:

• Особое внимание стоит уделить продуктам, богатыми витаминами А и Е, защищающими организм от обморожения, а также витаминами В и С, незаменимыми для нормальной работы нервной системы.
• Отличным источником калорий могут стать белковые продукты. Курица, говядина, рыба и различная молочка должны присутствовать в меню не менее трех раз в неделю.
• Обязательной в рационе должна быть жирная морская рыба, богатая ненасыщеными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Готовить ее лучше всего в духовке или на пару. Можно также тушить рыбу вместе с овощами.
• Куриные яйца являются отличным источником витаминов А и В. Рекомендуется съедать в неделю 3-4 яйца, вареных или приготовленных в виде парового омлета.
• Сложные углеводы можно получать из различных круп и зернового хлеба. Высококалорийные продукты станут отличным источником энергии в зимние холода.
• Красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином, защитят кожу от обветривания, а глаза — от перенапряжения, возникающего зимой из-за снега. Не менее значимы для организма в холод и витамины, содержащиеся в фруктах.
• Сало, по мнению ученых, является отличным дополнением к зимнему рациону. Также особого внимания заслуживают растительные жиры.

Согреться зимой поможет тарелка супа. При отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом лучше всего приправлять супы различными острыми специями. Но увлекаться ими не стоит.

Пейте чай

Даже простой черный чай с сахаром и лимоном подарит телу тепло. Но также согреться зимой помогут:

• Горячий шоколад. Один его запах уже согревает. Шоколад повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и является источником немалого количества калорий.
• Глинтвейн. В классическом виде этот напиток готовится на основе сухого красного вина, но алкоголь в холод — не лучший друг. Поэтому можно приготовить глинтвейн из вишневого и апельсинового сока (5:1), добавив две палочки корицы, две сушеные гвоздики и молотый имбирь. Как и в традиционном рецепте, полученную смесь нужно нагревать на медленном огне до закипания.
• Мандариновый чай. Такой напиток готовится на основе зеленого крупнолистового чая с добавлением мандариновых корок, меда и мяты.
• Грог. Конечно, речь не идет о традиционном гроге на основе рома. Мы говорим о безалкогольном гроге из черного чая, яблочного и вишневого сока, лимона, меда, корицы, гвоздики, кардамона, мускатного ореха и сахара. Такой грог могут пить даже дети.
• Клюквенный сбитень. Такой напиток обладает согревающими и противовоспалительными свойствами. Готовят его из свежего клюквенного сока с добавлением гвоздики, кардамона, корицы и меда.

Полезны зимой и различные травяные отвары, имбирный чай, клюквенный морс. Пить их можно не только дома, но и на улице, взяв с собой в дорогу или на длительную прогулку термос.

Побольше двигайтесь

Главное правило для профилактики замерзания — движение. Не стойте на месте, даже если вы чего-то ждете. Топайте и всячески напрягайте мышцы, стимулируя расщепление питательных веществ и выработку тепла. Дрожь и стучащие зубы — это попытка нашего организма согреть самого себя, приводя тело в движение. Помогайте ему. Не стойте на месте, ходите взад-вперед. Но чрезмерно активничать также не стоит, ведь это увеличит нагрузку на сердце и сосуды, которым и так на холоде приходится несладко, и заставит вас глотать холодный воздух ртом, прокладывая верный путь к респираторным болезням.

Следите за дыханием

Правильно дышать на холоде очень важно. Медленное и неглубокое дыхание помогает успокоить нервную систему. Вдох нужно делать только носом, чтобы воздух, попадая в дыхательные пути, успевал согреться. При ходьбе нужно дышать ритмично: на раз-два вдох носом, на три-четыре — выдох ртом.

Чтобы согреться, можно использовать дыхательное упражнение из йоги: делайте неглубокий вдох через нос, закрывайте правую ноздрю и прерывисто выдыхайте левой.

Обратите внимание на здоровье сердца

• Правильное питание:

  • Употребление свежих овощей и фруктов способствует укреплению сосудов благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов.

  • Включение в рацион цельнозерновых продуктов, таких как овсянка и коричневый рис, помогает уменьшить уровень холестерина.

  • Умеренный прием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и авокадо, снижает риск заболеваний сердца.

  • Ограничение потребления насыщенных жиров, соли и сахара это важный шаг для предотвращения гипертонии и атеросклероза.

• Регулярная физическая активность:

  • Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, поддерживают работу сердечной мышцы.

  • Кардиотренировки, включая бег и велосипед, усиливают циркуляцию крови и стимулируют метаболизм.

  • Силовые тренировки помогают укрепить не только мышцы, но и сердце, способствуя нормализации артериального давления.

• Контроль за весом:

  • Поддержка нормального индекса массы тела снижает нагрузку на сердце и предотвращает многие хронические заболевания.

  • Правильное соотношение калорий и активной физической нагрузки помогает удерживать вес в пределах нормы.

• Управление стрессом:

  • Практики релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, способствуют снижению уровня стресса.

  • Достаточное количество сна и отдых нужны для восстановления и нормального функционирования сердца.

• Регулярные медицинские обследования:

  • Ежегодное посещение кардиолога помогает контролировать состояние сердца и вовремя выявлять возможные проблемы.

  • Отслеживание уровня холестерина и артериального давления позволяет предупредить развитие серьезных заболеваний.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить продолжительность жизни. Забота о своем здоровье должна стать ежедневной привычкой, которая приведет к крепкому и долгому долголетию!

Избегайте алкоголя

Бережное отношение к собственному организму имеет огромное значение для поддержания здоровья и долголетия. Один из важнейших аспектов поддержания хорошего самочувствия – отказ от спиртных напитков. Исследования подтверждают, что отрицательное воздействие алкоголя на наш организм многогранно и может влиять на различные системы тела. Ниже рассмотрим основные причины, почему стоит ограничить или вовсе исключить алкоголь из своей жизни.

• Поддержание психического здоровья: избежание алкогольных напитков способствует улучшению настроения, уменьшению тревожности и депрессии. Спиртное может провоцировать ухудшение душевного состояния и развитие хронических психических расстройств.
• Снижение риска заболеваний: отказ от алкоголя существенно уменьшает вероятность развития болезней печени, раковых опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение потребления спиртного даёт организму возможность восстановиться и противостоять болезням.
• Улучшение качества сна: ограничение употребления алкоголя положительно сказывается на состоянии сна. Злоупотребление спиртными напитками может нарушать естественные циклы сна, приводя к бессоннице и усталости.
• Повышение энергии и физической активности: прерывание употребления алкоголя способствует общей жизненной активности. Люди, отказывающиеся от спиртного, замечают значительное улучшение физического самочувствия и усиление бодрости.
• Социальные и личные преимущества: отказ от алкоголя помогает улучшить взаимоотношения с окружающими, способствует устойчивости семейных связей и взаимопониманию с близкими. Потребление спиртного часто приводит к конфликтам и недопониманию в общении.

Сводя к минимуму употребление спиртного, вы не только заботитесь о своем здоровье, но и улучшаете качество жизни на множественных уровнях. Уделяйте внимание собственному самочувствию, стремитесь к гармонии и здоровому образу жизни, что в конечном итоге принесет вам множество положительных результатов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие бюджетные способы согреться вы можете порекомендовать?

Среди бюджетных способов согреться в холода можно выделить использование многослойной одежды. Надев несколько тонких слоев одежды, вместо одного толстого свитера, вы создадите теплоизоляцию и сохраните тепло тела. Другой способ — использование грелок: электрических или наполненных горячей водой. Это доступный и эффективный метод, который поможет согреться и в случае необходимости использовать их повторно. Также стоит добавить больше горячих напитков в свой рацион: чай, кофе или какао помогут не только согреться, но и поднимут настроение в холодные дни.

Как правильно выбрать обогреватель для дома?

При выборе обогревателя для дома стоит учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, обратите внимание на мощность устройства. Для небольших помещений подойдут обогреватели мощностью до 1000 Вт, для средних — до 2000 Вт, а для больших — свыше 2000 Вт. Во-вторых, учтите тип обогревателя. Конвекторы хорошо отапливают комнаты, поддерживая стабильную температуру, но могут медленно нагреваться. Масляные радиаторы работают долго и экономично, но также требуют времени на разогрев. Инфракрасные обогреватели моментально согревают объекты и людей в зоне их действия, но не воздух. В-третьих, обратите внимание на дополнительные функции: термостат, дистанционное управление, таймер. Эти опции добавят удобства в эксплуатации. Наконец, всегда учитывайте отзывы других пользователей и заблаговременно проведите анализ моделей на рынке.

Могут ли упражнения помочь согреться в холодную погоду?

Да, упражнения — отличный способ согреться в холодную погоду. Физическая активность увеличивает кровообращение и, соответственно, помогает телу генерировать тепло. Даже простые упражнения, такие как приседания, прыжки на месте или быстрая ходьба, могут заметно повысить температуру тела за короткое время. Регулярные тренировки на свежем воздухе также укрепляют иммунную систему и помогают организму лучше адаптироваться к холодам. Для максимального эффекта старайтесь заниматься в удобной, многослойной одежде, которая позволяет отводить пот от тела, чтобы избежать переохлаждения после занятий. Кроме того, не забывайте пить воду, чтобы избегать обезвоживания, которое может снизить теплопроводность организма.