Наши привычки много значат для нашей повседневной жизни. Недаром говорят: «Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Под привычкой понимается сложившийся характерный способ поведения человека в конкретной ситуации.
Как привычки влияют на нашу жизнь
Существует 2 аспекта формирования привычек — психологический и физиологический. В психологическом аспекте — привычка является действием, сформированным в процессе неоднократного выполнения. Если привычка возникает однажды, она не исчезает и после устранения факторов, вызвавших ее.
В физиологическом аспекте — привычка возникает в результате образования устойчивых нейронных связей, способствующих эмоциональному реагированию.
А если говорить проще, то привычки — это и есть то, что мы часто делаем машинально и неосознанно. Они поддаются корректировке и могут исчезать со временем, и, наоборот, появляться. Привычки бывают полезными и вредными. Например, мыть руки после возвращения с улицы — хорошая привычка, а грызть ногти — вредная.
Первый институт, где человек приобретает привычку — это семья. Далее на него влияет общество — детский сад, школа, университет или армия. Но самыми сильными остаются именно семейные установки, про которых часто говорят: «это наследственность/гены». Некоторые из них поддаются корректировке самим человеком. Чем больше привычка наносит вред окружающим, и чем глубже она укореняется, тем чаще требуется вмешательство специалистов — как в случае с курением или алкоголизмом.
Хорошие привычки и плохие привычки
Казалось бы, нам давно известно, какие привычки считать хорошими, а какие — вредными. Хорошие привычки — это своевременный отход ко сну, чистка зубов по утрам, приветствие соседей, уважение старших, доброжелательное отношение к людям. Плохие привычки тоже всем известны — это употребление ругательств, неправильное питание, интернет-зависимость, пристрастие к спиртным напиткам, сигаретам или наркотикам, хамство по отношению к окружающим.
Разумеется, избавить человека от вредных воздействий насильно вряд ли возможно. Это работает только в раннем детстве, взрослого человека перевоспитать уже сложнее. Во взрослом возрасте, чтобы приобрести хорошие привычки взамен плохих нужна серьезная мотивация и желание. Без них никакая терапия не даст эффекта.
Часто вредная привычка не осознается как что-то разрушительное. На протяжении многих лет человек считает, что ничего страшного не произойдет из-за того, что он опоздает на 10 минут или выпьет лишнюю рюмку. Стойкие убеждения, вроде «так делают все» или «это помогает мне расслабиться» мешают осознать, насколько сильно плохая привычка снижает качество жизни.
Возможно и другое: человек может испытывать чувство вины за вредную привычку, но не имеет сил бороться с ней. Между тем она может сигнализировать о глубинных проблемах, как, например, заедание стресса сладкой или жирной пищей.
Как понять, что ваша привычка ухудшает качество жизни:
- Вы испытываете чувство вины;
- Вы ощущаете неловкость, и в то же время бессилие что-то изменить;
- Вы раздражаетесь, когда вам указывают на нее.
Ваши пагубные пристрастия и неблаговидные поступки, как правило, скрывают более глубокие проблемы: неуверенность в себе, одиночество, отсутствие смысла жизни.
Когда вы осознаете это, подумайте, как обзавестись хорошими привычками взамен плохих. Обратитесь к специалисту, пройдите курс терапии. Вы можете помочь себе и самостоятельно, например, увлечься спортом и забыть про курение и алкоголь. Ваша способность изменить себя зависит только от вас.
Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни
Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье .
Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:
- Спорт.
Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.
- Правильное питание.
Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.
- Полноценный сон.
Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.
- Общение с людьми.
Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.
- Развитие интеллекта.
Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.
- Улыбайтесь.
Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.
- Контролируйте время работы и время отдыха.
Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.
- Не увлекайтесь чтением новостей в Интернете и социальных сетях.
Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.
Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.
Способы борьбы с вредными привычками
Вредные привычки могут значительно усложнить жизнь и повлиять на здоровье и благополучие. Тем не менее, существуют эффективные методы, которые помогают избавиться от них. В данной части статьи мы рассмотрим различные практические шаги и методы, которые помогут вам преодолеть нежелательные поведения и ориентации.
-
Анализ причин и последствий: Первый шаг в борьбе с вредной привычкой – это понять, почему она возникла и какие последствия она несет. Разбейте данную привычку на ее составляющие и попытайтесь выяснить, что именно вас подталкивает к ней. Понимание причин поможет разработать эффективный план дальнейших действий.
-
Установка целей: Без четкого видения желаемого результата преодоление привычки становится сложнее. Установите реалистичные и достижимые цели, которые будут служить мотивацией. Отмечайте каждый маленький успех на пути к большой победе.
-
Создание плана действий: Разработайте детальный план, который включает конкретные шаги для изменения поведения. Что вы можете сделать каждый день, чтобы постепенно уменьшать влияние вредной привычки? Четкий алгоритм действий поможет вам держаться выбранного курса.
-
Использование замещений: Научитесь заменять негативные модели поведения на более позитивные. Например, если у вас привычка нервно перекусывать, попробуйте заменить эту деятельность физическими упражнениями или хобби.
-
Поддержка окружения: Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам. Поддержка и участие близких людей могут значительно повысить ваши шансы на успех. Откройтесь, поделитесь своей целью, и вы получите моральную поддержку и мотивацию.
-
Самонаграждение: Вознаграждайте себя за достижения на пути к избавлению от негативной привычки. Это может быть что-то небольшое, но поощрение создаст дополнительный стимул продолжать бороться.
-
Обращение к специалистам: Если самостоятельно справиться с вредной привычкой сложно, обратитесь за консультацией к психологам или другим специалистам. Профессиональная помощь может предложить эффективные методы и техники, поддерживая вас на этом пути.
Следование этим советам поможет вам не только избавиться от вредных привычек, но и укрепить волю и самодисциплину, создавая основу для более здорового и успешного образа жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как долго нужно придерживаться новой привычки, чтобы она закрепилась?
Исследования показывают, что для формирования новой привычки может потребоваться от 21 до 66 дней активного повторения и включения этой привычки в ежедневную жизнь. Важно понимать, что срок может варьироваться в зависимости от сложности привычки и вашей личной мотивации. Для некоторых людей закрепление привычки займёт меньше времени, для других – больше. Главное – это постоянство и регулярное выполнение действий, которые ведут к автоматизации новых привычек.
