У здорового человека в кишечнике живёт около тысячи микроорганизмов. В норме они благополучно существуют вместе и не мешают друг другу. Но иногда баланс микрофлоры нарушается, и полезные бактерии гибнут. На их место приходят те, что вызывают расстройства кишечника и способствуют появлению различных заболеваний. Рассказываем, что делать, чтобы не было проблем со здоровьем — даём подробную памятку о том, как восстановить микрофлору кишечника.
Правильно питаться
Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться средиземноморской диеты. Это хороший вариант и для здоровых людей, и для тех, у кого уже есть хронические заболевания. Такая диета помогает поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта и баланс микрофлоры.
Вот как выглядят основные принципы средиземноморской диеты:
- Кроме базовых продуктов питания, таких как пшеница, рис и картофель, старайтесь каждый день есть свежие овощи и фрукты, бобовые и продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молоко).
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам — в них много клетчатки, которая нужна микрофлоре кишечника.
- Ограничьте употребление соли до 5 г в сутки.
- Ограничьте долю промышленных трансжиров в рационе. Например, их много в фастфуде и маргарине.
- Ограничьте употребление сахара.
- Не пейте алкоголь.
Принимать витамины
Национальная ассоциация клинического питания рекомендует добавить в рацион витамины, которые нужны для нормального функционирования микрофлоры кишечника:
- Фолиевая кислота, или витамин В9. Она нужна для питания бактерий, обитающих в тонком кишечнике.
- Витамин В12. Она полезна для той флоры, что находится и в тонком, и толстом кишечнике.
- Витамин К. Он участвует в метаболических процессах толстого кишечника.
Добавить пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, которые приносят пользу организму человека. Они обитают преимущественно в толстом кишечнике, участвуют в процессах переваривания пищи, регулируют перистальтику и подавляют рост патогенной флоры. А ещё они нужны для иммунной системы — чтобы та могла полноценно реагировать на любую внешнюю угрозу: бороться с инфекциями и не допускать развития аутоиммунных болезней.
Вместе с пробиотиками можно принимать и пребиотики, ведь они — питательная среда для микрофлоры кишечника. Без этой среды полезные бактерии не смогут существовать.
Много про- и пребиотиков содержится в молочных продуктах — поэтому их стоит добавить в свой рацион. А ещё полезные бактерии можно получить в виде БАД.
Частые вопросы про микрофлору кишечника
Что нарушает баланс кишечной микрофлоры?
Прежде всего — любые погрешности в питании, хронические заболевания пищеварительного тракта, приём некоторых лекарств и стресс. Нередко дисбаланс случается после тяжёлых или длительных заболеваний — например, гриппа с осложнениями.
Нужно ли восстанавливать микрофлору кишечника после приёма антибиотиков?
Клинические исследования показывают, что кишечная микробиота благополучно восстанавливается самостоятельно — при условии, что после болезни вы хорошо питаетесь. Но в некоторых случаях врач может назначить пробиотики, чтобы ускорить этот процесс.
Нужно ли заботиться о микрофлоре кишечника, если ничего не беспокоит?
Обязательно, ведь лучшая защита — это профилактика. Хорошо питайтесь, вовремя лечите болезни пищеварительного тракта и избегайте стрессов, чтобы сохранить баланс микробиоты.
Влияние стресса на микрофлору кишечника
Стрессовые ситуации оставляют значительный след на нашем организме. Эти последствия могут затрагивать различные системы, включая ту, что отвечает за пищеварение. Когда организм сталкивается с нервным напряжением, это оказывает воздействие на состояние нашего кишечника.
Состояние постоянного нервного возбуждения способен изменить баланс микробиоты, что, в свою очередь, может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Важно понимать, что микрофлора кишечника играет ключевую роль в общем состоянии организма. Если баланс нарушен, это способно отразиться на всех аспектах жизни, начиная от физического самочувствия и заканчивая психоэмоциональным состоянием.
Причиной изменений в микробиоте может являться выработка гормонов стресса. К примеру, кортизол способен оказывать негативное влияние на микробиоту, что ведет к ослаблению защитных функций организма. В результате чего иммунная система становится более уязвимой к инфекциям и воспалениям.
Также следует отметить, что ситуация может осложняться из-за неправильного питания, которое часто сопровождает периоды нервного напряжения. Нехватка питательных веществ или, наоборот, избыток вредных продуктов способна негативно сказаться на состоянии микробиоты, усиливая дисбаланс.
Рассматривая механизмы влияния стресса на кишечник, можно выделить множество аспектов, которые требуют дополнительного внимания. Это включает в себя как воздействие на микробиоту, так и изменения в секреции желудочного сока, моторике кишечника и других функций. Конечным результатом становится ухудшение общего состояния организма.
Научный подход к изучению взаимосвязей показывает, что снижение уровня стресса положительно сказывается на восстановлении микробиоты. Методы релаксации, правильное питание и поддержание здорового образа жизни способны вернуть баланс и улучшить самочувствие.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое микрофлора кишечника и почему она важна для здоровья?
Микрофлора кишечника — это сообщество микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибы и другие микробы, проживающие в нашем кишечнике. Она играет ключевую роль в пищеварении, синтезе витаминов, поддержании иммунной системы и защите от патогенных микроорганизмов. Нарушение баланса микрофлоры может приводить к различным проблемам, включая желудочно-кишечные расстройства, ослабление иммунитета и даже к развитию хронических заболеваний.
Как питание влияет на восстановление микрофлоры кишечника?
Питание оказывает значительное влияние на состояние и состав микрофлоры кишечника. Чтобы восстановить и поддерживать здоровую микрофлору, рекомендуется включать в рацион пребиотики (пищевые волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий) и пробиотики (живые микроорганизмы, оказывающие положительное воздействие на здоровье). Пребиотики содержатся в таких продуктах, как чеснок, лук, спаржа и бананы. Пробиотики можно найти в йогурте, кефире, ферментированных овощах и специализированных добавках. Также важно избегать избытка сахара, жирной и обработанной пищи, которая может негативно влиять на микробиоту.
Может ли приём антибиотиков негативно сказаться на микрофлоре кишечника и как её восстановить после курса антибиотиков?
Да, приём антибиотиков может значительно повлиять на микрофлору кишечника. Антибиотики уничтожают не только вредоносные бактерии, но и полезные, что нарушает баланс микробиоты. Это может привести к таким симптомам, как диарея, вздутие живота и общее ухудшение самочувствия. Для восстановления микрофлоры после антибиотиков рекомендуется принимать пробиотики, которые помогут заселить кишечник полезными бактериями. Также полезно ввести в рацион ферментированные продукты и продукты, богатые пребиотиками, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. В некоторых случаях может понадобиться дополнительная консультация с врачом, который может рекомендовать специализированные добавки или диету для восстановления здорового баланса микрофлоры.
