Методика пилатес, появившись в начале 20 века, с каждым годом находит все больше сторонников. Теперь это не только молодые женщины, желающие улучшить свое здоровье и внешний вид – это и специалисты по лечению позвоночника и реабилитации. К сожалению, на данный момент очень мало по-настоящему качественных исследований этой фитнес-программы.
Влияние практики пилатес на здоровье
На сегодняшний момент все качественные рандомизированные медицинские исследования, в которых изучалась методика пилатес, позволили выяснить несколько основных эффектов комплекса:
- Увеличение гибкости. Исследования 2007 и 2010 годов показали, что благодаря занятиям по программе на матах увеличивается гибкость в поясничной области и мышц бедра. Этот эффект наблюдался даже и у 60 летних женщин.
- Улучшение координации движений и равновесия. Занятия пилатес способствуют улучшению координации спустя 5 недель тренировок, как показали испытания 2007 года. Тогда ученые изучали влияние программы на организм молодых женщин (средний возраст – 27 лет). А шестидесятилетние спортсменки уже в другом исследовании показали улучшение работы вестибулярного аппарата спустя 12 недель тренировок.
- Повышение выносливости. Занятия пилатес 3 раза в неделю в течение 8 недель способствуют повышению выносливости мышц спины и брюшного пресса среди молодых людей. В старшем возрасте результат более поздний – через 12 недель тренировок.
Кроме того, среди испытуемых отмечалось улучшение психического здоровья, повышенная активность метаболизма в мышцах и более быстрая их активация, повышение концентрации внимания, активности нервных клеток.
Здоровые люди могут свободно заниматься по методике, но делать это необходимо регулярно. Только постоянные занятия принесут результат. Людям с болезнями позвоночника также полезны такие занятия, но перед началом программы необходимо проконсультироваться у специалиста.
Как и сколько времени следует тренироваться?
Программой пилатес можно заниматься на мате или на специальном оборудовании. Исследования не показали особого преимущества того или другого способа тренировок.
Но требуется более глубоко изучить этот вопрос. Ведь одни специалисты считают занятия на мате более естественными и простыми, а другие предпочитают использовать оборудование, которое способствует лучшей координации движений и облегчает нагрузку.
Оптимально для восстановления мышц заниматься два-три дня в неделю по часу. Большее количество тренировок может быть опасным для новичков из-за повреждения мышц и угрозы появления симптомов хронической усталости.
Разновидности упражнений и их направленность
Пилатес представляет собой комплекс различных упражнений, направленных на улучшение физической формы и общего самочувствия. В основе этого метода лежит сочетание эффективных движений, которые позволяют всесторонне проработать тело, повышая его гибкость, силу и устойчивость. В зависимости от индивидуальных целей и возможностей, программы могут значительно варьироваться, предоставляя широкий выбор упражнений для различных уровней подготовки.
Упражнения для спины и позвоночника помогают укрепить глубокие мышцы спины, улучшая осанку и снижая риск возникновения болевых ощущений. Такие движения способствуют развитию гибкости и улучшению координации, что особенно важно для профилактики травм и поддержания здоровья позвоночника.
Комплексы для брюшной области направлены на укрепление мышц кора, которые отвечают за стабилизацию центральной части тела. Укрепляя мышцы живота, можно добиться плоского пресса и улучшить общую стабильность корпуса, что благотворно скажется на выполнении других упражнений и повседневной активности.
Разновидности для ног и ягодиц включают упражнения, которые помогают развить силу и выносливость нижних конечностей, улучшая при этом внешнюю эстетику ног и подтягивая ягодичные мышцы. Такие движения также способствуют улучшению кровообращения и снижению напряжения в суставах.
Упражнения для рук и плечевого пояса акцентируют внимание на верхней части тела, усиливая мышцы рук, плеч и спины. Эти движения помогают добиться более гармоничного телосложения и повысить общую выносливость во время повседневных задач и спортивных тренировок.
Разминка и растяжка – неотъемлемая часть любого занятия служит для подготовки мышц к нагрузке и их расслабления после тренировки. Такие упражнения способствуют увеличению гибкости, улучшению кровообращения и снижению риска травм.
Все вышеуказанные виды упражнений можно комбинировать в различных вариациях, что позволяет адаптировать тренировку под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Благодаря разнообразию доступных движений, пилатес становится универсальным инструментом для поддержания здорового и активного образа жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое пилатес и как он появился?
Пилатес — это метод физической подготовки, разработанный в начале XX века немецким спортсменом и тренером Джозефом Пилатесом. Этот метод сочетает в себе элементы йоги, гимнастики и танца. Цель пилатеса — улучшение гибкости, силы, выносливости и координации движений. Джозеф Пилатес разработал свою систему упражнений в первую очередь для реабилитации и восстановления здоровья после травм и болезней. Со временем методика стала популярной среди танцоров, актеров и людей, стремящихся к поддержанию физической формы.
Какие преимущества пилатеса по сравнению с другими видами физической активности?
Пилатес обладает рядом уникальных преимуществ перед другими видами физической активности. Во-первых, он акцентирует внимание на контроле над телом и правильной осанке, что помогает избежать травм и улучшает общую координацию. Во-вторых, пилатес укрепляет глубокие мышцы корсетного комплекса, что позитивно сказывается на состоянии спины и может помочь в избавлении от болей в области позвоночника. В-третьих, упражнения пилатес способствуют улучшению гибкости и повышению выносливости без значительных нагрузок на суставы, что делает его идеальным для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.
Можно ли заниматься пилатесом дома, не посещая спортивный зал?
Да, заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Для этого не требуется специализированного оборудования, достаточно коврика для занятий и удобной одежды. Существует множество онлайн-уроков и видеокурсов для новичков и продвинутых практикантов, которые позволяют разучить основные упражнения и технику выполнения. Однако, если вы только начинаете заниматься пилатесом, рекомендуется хотя бы несколько первых занятий провести под руководством опытного тренера, чтобы избежать ошибок в технике и получить базовые знания о правильном выполнении упражнений.
Какая конечная цель занятий пилатесом?
Основная цель занятий пилатесом — достижение гармонии между телом и умом через развитие физической силы, гибкости, выносливости и улучшение координации движений. В долгосрочной перспективе пилатес помогает улучшить качество жизни, снизить риск травм, укрепить мышцы, особенно глубокие, и улучшить осанку. Кроме того, регулярные занятия способствуют уменьшению стресса и поддержанию психического благополучия.
