Кто бы мог подумать, что ноги будут иметь какое-то отношение к тазовому дну? Оказывается, свод стопы очень важен. Женщины не думают о сводах своих стоп, если только ноги не начинают болеть и изменяться. Возможно, следует больше думать о ступнях, так как они могут повлиять на здоровье тазового дна. Это становится особенно актуальным во время беременности, так как нагрузка во время вынашивания ребёнка может привести к плоскостопию и не только. Это связано с тем, что если ступни уплощённые или становятся плоскими в результате распределения лишнего веса, мышцы тазового дна могут стать слабыми.
Слабое тазовое дно может привести к множеству проблем, включая боль в спине, бедренном суставе, запор или проблемы с мочеиспусканием. Все потому, что плоскостопие может влиять на тазовое дно. Когда тазовое дно слабое, повышается риск возникновения различных проблем, связанных со слабыми мышцами. Могут поражаться несколько органов тазовой области, включая мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку. И итогом становятся не только «туалетные» проблемы, от недержания до запоров, это также может повлиять на роды. Вот почему врачи рекомендуют максимально укрепить тазовое дно перед родами: это поможет избежать излишней продолжительности родов и сделать процесс легче.
Вот как плоскостопие может повлиять на тазовое дно.
Что вызывает плоскостопие у женщин?
Наличие плоскостопия не редкость. На самом деле, у маленьких детей плоскостопие считается нормой, потому что их своды стопы развиваются в детстве.
Факт!А в самые первые годы жизни о диагнозе «плоскостопие» у ребёнка не может идти речи: всё дело в том, что у малышей этот изгиб стопы закрыт жировой подушечкой, а сами кости только принимают нужную анатомическую форму. Помогает им в этом ходьба, особенно если ребёнок много ходит босиком.
Но даже у тех, у кого нет плоскостопия в молодые годы, по данным исследования клиники Майо, время и давление на ноги могут привести к тому, что стопы станут более плоскими. Вплоть до того, что в итоге у людей вообще исчезает арка стопы.
Есть люди, которые подвержены большему риску развития плоскостопия, чем другие. В группу риска входят:
- Те, кто страдает ожирением.
- Имеют в анамнезе травму стопы или лодыжки.
- Страдают ревматоидным артритом.
- Болеют сахарным диабетом.
Плоскостопие — это состояние, которое может вызвать проблемы с телом не только в ногах, но и в других областях. Таким образом, если есть проблемы, возникающие в областях тела, которые можно проследить до размера свода стопы (или его отсутствия), в интересах будущих мам записаться на прием к ортопеду, чтобы узнать, нет ли плоскостопия, и принять соответствующие меры.
Факт!В нашем организме всё взаимосвязано, и учёные даже нашли связь между плоскостопием и плохим здоровьем зубов (Journal of Functional Morphology and Kinesiology).
Как беременность может усугубить плоскостопие
Несмотря на распространённое мнение об «омолаживающем эффекте» вынашивания ребёнка беременность может нанести вред организму. Беременные также входят в группу риска развития плоскостопия: одно из возможных негативных последствий беременности — уплощение стопы. И из-за него женщины, у которых когда-то были правильные своды стопы, могут внезапно обнаружить, что страдают от плоскостопия.
В результате появления дополнительного веса во время беременности в сочетании с размягчением суставной ткани из-за гормонов свод стопы может уменьшиться.
Факт!По данным учёных, женщины могут потерять от 2 до 10 мм дуги во время беременности, и это изменение будет постоянным.
Первый признак изменения — потребность в обуви большего размера, чем раньше, и болевые ощущения при ходьбе. Однако ногами всё не ограничивается, из-за плоскостопия у будущих мам могут начаться проблемы с походом в туалет или что они страдают от недержания мочи. Это происходит из-за изменения наклона тазового дна в результате того, что арка стопы перестала поддерживать ноги правильно.
Факт!Увеличение размера ноги считается распространённым «последствием беременности». Действительно, гормон релаксин расслабляет связки, из-за чего стопа становится тоже несколько более «расслабленной». А отёки лодыжек и стоп могут привести к необходимости выбирать не просто обувь на размер (а то и два) больше, но и к неспособности носить что-либо без шнурков.
Однако это всё, несмотря на частоту и распространённость, не норма. Сильные отёки у беременных требуют обязательной консультации у врача, а рост стопы из-за влияния гормонов всегда связан с уплощением арки стопы, тем самым плоскостопием.
Для исправления такой ситуации придётся делать упражнения, принимать лекарства, делать терапию тазового дна или даже ложиться на операцию, чтобы укрепить тазовое дно.
Как укрепить арку стопы?
В рамках укрепления тазового дна необходимо работать над улучшением своды стоп. К счастью, есть способы сделать именно это. Способы улучшить своды стопы для поддержания здоровья тазового дна во время беременности включают:
- Удобную обувь, отказ от неустойчивых моделей, высокого каблука и — важно — плоской подошвы.
- Ношение ортопедических стелек с поддержкой.
- Выполнение укрепляющих упражнений для суставов и мышц стопы: даже самые простые варианты, при которых надо ходить на пятках и на цыпочках, крутить стопами в разные стороны, катать и хватать предметы ногами, помогают укреплять суставно-связочный аппарат.
- Ношение компрессионных чулок во время беременности, чтобы свести отёк ног к минимуму.
- Бандаж: он помогает распределять нагрузку более равномерно.
- Отслеживание набора веса.
Если выполнять эти простые шаги для улучшения состояния арки стопы, здоровье тазового дна также будет поддерживаться. И в итоге мышцы тазового дна станут сильнее и будут лучше выполнять повседневные функции, для которых они предназначены. О том, как укреплять мышцы тазового дна после рождения малыша, читайте в статье «Что такое тазовое дно и почему оно опускается: проблемы молодых мам».
Профилактика плоскостопия у женщин
Правильный выбор обуви – это один из ключевых факторов в профилактике плоскостопия. Обувь должна быть удобной, обеспечивать правильную поддержку стопы и иметь небольшой каблук. Избегайте слишком узкой или слишком широкой обуви, так как она может нарушить естественное положение стопы.
Упражнения для стоп также играют важную роль. Регулярная тренировка мускулатуры ног поможет поддерживать их тонус и укреплять свод стопы. Примеры таких упражнений: перекатывание стопы на теннисном мячике, подъем на носки, сжимание пальцами стопы маленьких предметов. Выполнение таких упражнений всего несколько минут в день может значительно улучшить состояние ног.
Правильное питание и поддержание оптимального веса также имеют большое значение. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на ноги, что может способствовать развитию плоскостопия. Включение в рацион полезных продуктов, богатых витаминами и минералами, позволит поддерживать здоровье костей и суставов.
Массаж и специальные стельки также могут быть полезны. Массаж улучшает кровообращение и снимает напряжение в мышцах ног. Специальные стельки помогают правильно распределить нагрузку на стопу и предотвратить деформацию.
И, наконец, регулярные осмотры у врача помогут своевременно обнаружить возможные проблемы и предпринять необходимые меры. Профилактика плоскостопия – это комплексный подход, который включает внимание к обуви, физическим упражнениям, питанию и регулярному медицинскому контролю.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как плоскостопие может повлиять на беременность?
Плоскостопие может значительно повлиять на беременность, так как оно изменяет распределение нагрузки на стопы и суставы. Во время беременности дополнительный вес и изменённое положение центра тяжести усиливают нагрузку на ноги, что может привести к болям в стопах, голеностопных суставах и даже в позвоночнике. Это особенно актуально в последнем триместре, когда вес растет наиболее интенсивно.
Существует ли риск осложнений при родах у женщин с плоскостопием?
Плоскостопие само по себе не является прямой причиной осложнений при родах, однако проблемы и боли, вызванные этой особенностью строения стопы, могут оказать влияние на общее состояние женщины. Например, сильная боль в ногах может снизить физическую выносливость и ухудшить самочувствие во время родов. Поэтому важно вовремя получить консультацию у ортопеда и следовать всем рекомендациям по профилактике и лечению симптомов плоскостопия.
Как можно уменьшить дискомфорт от плоскостопия во время беременности?
Для уменьшения дискомфорта от плоскостопия во время беременности рекомендуется носить ортопедическую обувь или стельки, которые помогут правильно распределить нагрузку на стопы. Полезно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц стоп и голеней, а также контролировать набор веса. Консультация с ортопедом поможет подобрать индивидуальную программу лечения и профилактики, что значительно улучшит качество жизни в этот важный период.
