Выполняйте кардиоупражнения по 40 минут в день. Быстрая ходьба, бег трусцой, танцевальный фитнес – все они довольно эффективно усиливают кровообращение и лимфоотток, следовательно, способствуют избавлению от целлюлита. Тренировки особенно эффективны в сочетании с аппаратной косметологией – миостимуляцией, лимфодренажем. Дома можно применять специальные кремы и скрабы, чтобы избавиться от целлюлита и делать медовый массаж.
Избавьтесь от лишней жидкости. Для этого исключите все продукты, богатые натрием – консервы, полуфабрикаты, соленые орешки, и, конечно же, старайтесь ограничить соль. Если несоленая пища кажется вам невкусной, попробуйте добавлять в супы и вторые блюда сушеную морскую капусту или соевый соус, а салаты заправляйте дрессингом из нерафинированного оливкового масла и уксуса.
Налегайте на продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами и бетаином. Полезные жиры содержатся в нерафинированных растительных маслах, рыбе, орехах, а бетаин свекле. Нормализуют гормональный фон, тем самым предотвращая появление целлюлита на ногах и животе. Также эти вещества способны улучшать настроение в период ПМС и улучшать состояние кожи и волос. Дельный совет: чтобы получить треть дневной дозы Омега-3 и бетаина, приготовьте сок из свеклы и добавьте в него пол чайной ложки льняного масла.
Питайтесь дробно, 4-5 раз в день. Калорийность рациона должна быть не менее 1500 ккал, но и не более 1800. Голодать тоже не стоит: целлюлит бывает даже у худых женщин. Главное, скорее, соблюдать разумный баланс между белками, жирами и углеводами. Это означает, что белков и сложных углеводов (клетчатки) лучше есть побольше, а жиров, особенно насыщенных, поменьше, но не исключать их из диеты вовсе.
Добавляйте к привычной программе новые упражнения. Например, выполняя скручивания на пресс, одновременно отрывай от пола и корпус и ноги – таким образом, вы будете прорабатывать и верхний и нижний пресс одновременно. Время от времени выполняйте такие эффективные упражнения от целлюлита как выпады и плие.
Оксана Абрамова.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое целлюлит и почему он возникает?
Целлюлит – это изменение в подкожно-жировой клетчатке, характеризующееся неровностями кожи, часто сравниваемыми с апельсиновой коркой. Возникает он из-за различных факторов, таких как генетическая предрасположенность, гормональные изменения, неправильное питание, низкий уровень физической активности и плохое кровообращение. Основные причины связаны с жиром, который накапливается в жировых клетках и давит на соединительную ткань. Это приводит к уменьшению кровоснабжения и лимфатического оттока в конкретных зонах, что создает неровности на поверхности кожи.
Может ли регулярная физическая активность помочь избавиться от целлюлита?
Да, регулярная физическая активность может значительно помочь в борьбе с целлюлитом. Упражнения улучшают кровообращение и лимфодренаж, что способствует удалению лишней жидкости и токсинов из организма. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или велоспорт, помогают сжигать калории и уменьшать процент подкожно-жировой клетчатки. Силовые тренировки укрепляют мышцы, что также способствует улучшению состояния кожи и делает ее более подтянутой. Комплексный подход, включающий регулярные тренировки и правильное питание, имеет наиболее значительный эффект в борьбе с целлюлитом.
Эффективен ли массаж в борьбе с целлюлитом?
Массаж действительно может быть эффективным вспомогательным средством в борьбе с целлюлитом. Регулярный массаж улучшает кровообращение и лимфодренаж, что помогает уменьшить отек и вывести излишки жидкости и токсинов из тканей. Антицеллюлитный массаж может включать различные техники, такие как мануальный массаж, вакуумный массаж или роликовые массажеры. Кроме того, использование специальных кремов и масел может усилить эффект массажа. Однако, важно помнить, что массаж не является панацеей и должен использоваться в комплексе с другими методами, такими как физическая активность, правильное питание и уход за кожей.
