Люди с нарушениями сна не могут контролировать процесс засыпания самостоятельно. Поэтому часто для того, чтобы не страдать от бессонницы, они прибегают к различным медикаментам. Однако врачи отмечают, что это не единственный способ наладить режим. Таким пациентам вполне может помочь гипноз для сна. В каких случаях показана такая терапия и насколько она эффективна, разбирался Сайт.
Эффективность гипноза для сна
Гипнотерапия успешно применяется при различных нарушениях сна. Более того, для некоторых пациентов она рассматривается как альтернатива приему снотворных. Так, в Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован обзор 24 исследований, который показал, что применение такого метода эффективно для 58,3% пациентов. При этом, в отличие от медикаментозного лечения, гипноз не имеет побочных эффектов, и даже те пациенты, которые сообщили об отсутствии пользы, не отмечали ухудшения состояния после сеансов.
В исследовании University of Zurich отмечается еще одна важная деталь – гипнотерапия способна повлиять не только на продолжительность сна и облегчить процесс засыпания, но и сделать сон более качественным. Это было выявлено с помощью измерений электрической активности мозга: 70 женщин перед тем как заснуть, слушали 13-минутную гипнотерапевтическую запись, а после погружались в сон на 90 минут. У испытуемых с высокой внушаемостью фаза медленного сна увеличилась на 81%. Эта фаза важна для восстановления энергозатрат, а значит, помогает чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Кому показан гипноз для сна
Гипноз применяется в следующих случаях:
- Бессонница на фоне тревожности, стрессов.
- Непродолжительный сон, частые пробуждения ночью.
- Проблемы с засыпанием.
- Усталость после сна, сонливость днем (отсутствует глубокий сон).
- Нарушения режима, вызванные частыми сменами часовых поясов (например, при перелетах).
В исследовании National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) гипнотерапия, в том числе и самогипноз, рекомендуется также женщинам в менопаузе. Известно, что приливы могут приводить к бессоннице, а это в свою очередь сильно ухудшает качество жизни. В исследовании принимало участие 90 женщин, после сеансов самогипноза улучшение сна и увеличение его продолжительности отметили 50-77% участниц.
Противопоказания к гипнотерапии
Несмотря на эффективность гипнотерапии, она подойдет не всем. Если проблемы со сном вызваны неврологическими нарушениями или другими заболеваниями и являются лишь симптомом, лечение гипнозом не поможет.
Кроме этого, чтобы сеансы дали результат, человек должен быть внушаемым. Это качество нельзя выявить просто по характеру или поведению человека. Врачи проводят специальные тесты, которые показывают, насколько пациент поддается гипнозу.
Терапия может оказаться неэффективной и по причине субъективного отношения человека к гипнозу. Страх перед сеансом или внутренний протест могут стать непреодолимой преградой.
Также существуют и медицинские противопоказания, среди которых:
- Психические заболевания (гипноз для сна допустим только после консультации психиатра).
- Болезни сердечно-сосудистой системы и другие заболевания, сопровождающиеся нарушениями дыхания.
- Эпилепсия.
Научные исследования и результаты
В последние годы ученые активно изучают влияние различных техник на качество ночного отдыха. Эти изыскания помогают понять, насколько эффективно использование таких методик для улучшения состояния организма во время сна. Исследования дают возможность оценить, насколько значимые изменения происходят у людей, применяющих данные методы по сравнению с теми, кто их не использует.
Известные эксперименты проводились в различных научных учреждениях по всему миру. Результаты демонстрируют, что применение этих техник может значительно улучшить состояние людей, страдающих беспокойством и хронической бессонницей. Учеными было зафиксировано, что регулярное использование данных методов способствует ускорению процесса засыпания и увеличению продолжительности глубокой фазы сна.
Одно из исследований проводилось группой ученых из Гарвардского университета. Они провели эксперимент, в ходе которого была создана контрольная группа из 100 человек с различными нарушениями сна. Половина участников практиковала предложенные методики, а другая половина продолжала привычный образ жизни. В результате выяснилось, что у 70% участников первой группы наблюдалось значительное улучшение качества сна.
Еще одно значимое исследование было проведено в университете Оксфорда. В эксперименте принимали участие люди, страдающие от хронической бессонницы. В ходе эксперимента использовался специальный аудиоматериал, разработанный профессионалами в области психологии. Результаты показали, что участники, использовавшие данный аудиоматериал, сообщали о снижении уровня тревожности и улучшении общего самочувствия.
Методы, используемые в данных исследованиях, включали в себя аудиовизуальные тренировки, визуализацию и релаксационные техники. Все они направлены на снижение психоэмоционального напряжения и способствуют погружению в глубокий сон. Эти результаты подтверждают, что использование данных техник эффективно и может быть рекомендовано для широкой аудитории.
