КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
Медицинские рекомендации:
1. Больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза. При этом речь не идет о нектарах или сладкой газировке — восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды.
2. Постарайтесь в самое жаркое время не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу, в Республике Адыгея и в целом по ЮФО это время с 10.30 до 16.30 . Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом. По возможности следует спланировать свой день так, чтобы в это время находится в помещении.
3. Как можно чаще принимайте душ. Ведь в условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
4. Конечно, и купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая при такой жаре становится совсем грязной. Если возможности для безопасного купания нет, лучше все-таки остановиться на душе.
5. Больше двигайтесь утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
6. Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. От жирных молочных продуктов и мяса лучше отказаться, но увеличить рыбу и овощи. О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно — при покупке контролируйте сроки хранения и внешний вид упаковки! Эти продукты портятся быстро, и вызывают очень тяжелые пищевые отравления.
7. Обязательно подсаливайте еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия. Лучше использовать пищевую морскую соль.
8. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
9. Предпочтение следует отдать свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине.
10. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова. Предпочтительнее панамы из натуральных тканей, так как кепка не прикрывает уши и шею.
11. В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии, поэтому перед использованием проведите чистку или замену фильтров!
12. Сладкие газированные напитки, даже если они очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот — они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.
13. Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо — оно охлаждает. А с другой стороны — это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому.
14. Особое внимание обратите на здоровье детей и их защиту от жары и солнца!
15. Оберегая себя от солнца и жары, помните о правилах гигиены!
«Чистота – залог здоровья!»
При подготовке материала использованы ресурсы Takzdorovo.ru
Исп. Зав. кабинетом профилактики онкозаболеваний - Неткачева О.К.