Смертельно опасная привычка
Влияние курения на риск возникновения злокачественных опухолей хорошо изучено. Показатель риска, связанный с курением, зависит от возраста на момент начала курения, длительности курения и количества сигарет, выкуриваемых в день. Отказ от курения даже в среднем возрасте приводит к снижению риска возникновения рака.
Наибольший риск возникновения рака легкого отмечен у мужчин, начавших курить до 15 лет. Пассивное курение (нахождение рядом с курящим) также является опасным и повышает риск возникновения рака легкого на 30%. Доказано, что некурящий человек, постоянно пребывающий в прокуренном помещении, в той же степени подвержен риску заболевания раком легкого, что и курящие.
Помните: курением Вы губите не только себя, но и близких Вам людей, возможно, своих же детей! Не курите при некурящих. Особенно при детях! Не лишайте здоровья ни в чем неповинных людей!
Никотин, содержащийся в табаке, относится к классу наркотических соединений. Выраженная табачная зависимость отмечается у 25 % курильщиков. Остальная же часть людей, пристрастившихся к курению, может вырваться из табачного плена самостоятельно! Для этого необходимы желание и сила воли.
Ниже приводятся приемы, которые помогут Вам успешно вырваться из табачного плена:
- составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения;
- объявите о своем решении бросить курить членам семьи и друзьям. Можете заключить с кем-нибудь пари, что вы исполните решение;
- дома и на рабочем столе уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, трубки, спички, зажигалки);
- начните регулярные занятия физкультурой (длительные прогулки, бег, гимнастика и др.);
- постарайтесь максимально занять свое свободное время (кино, театр, книги и т.д.);
- откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы сможете купить на сэкономленные деньги;
- постирайте вашу верхнюю одежду, чтобы устранить запах табака;
- чистите зубы не менее двух раз в день. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения зубная эмаль посветлеет;
- избегайте общения с курильщиками, особенно когда они курят (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения);
- старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелком, карандашом или другими предметами;
- избавьтесь от сигарет дома и на работе, не носите их с собой;
- увеличьте вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай;
- всегда держите под рукой жевательную резинку.
Выберите 2-3 наиболее подходящих и доступных для Вас приема и используйте их. С первой попытки прекращают курить 30-40 % курильщиков, остальным требуются повторные попытки. Будьте настойчивы, и у Вас все получится!